Кажется, только вы задумывались о планировании первого ребенка, как вот-вот вы станете мамой. И так много надо продумать: посещение врачей, покупки всего необходимого и, конечно, ваше питание. Существует множество методик, разработанных опытными врачами, в которых составлен перечень полезных и вредных для будущей мамы продуктов. Несмотря на некоторые отличия, все методики весьма схожи и дают похожие советы касательно диеты и витаминного питания.
Рацион для беременных
Питание во время беременности должно быть совершенно особое, ведь теперь вы ответственны не только за свое здоровье, но и жизнь своего малыша. В начале беременности ограничений на питание практически нет, наоборот, организму нужно больше разнообразной пищи. Вы можете практически не ограничивать себя в любимых продуктах. Однако к способу их приготовления стоит подойти с другой стороны. Сейчас для вас наиболее полезными станут тушеные овощи, мясо и рыба. При жарке мы добавляем подсолнечное масло, а жирная пища сложнее усваивается организмом беременной девушки. Иногда вы можете замечать за собой странные вкусовые предпочтения: иногда хочется съесть рыбы с молоком, подсластить огурец или съесть овощи с шоколадкой.
Ничего удивительного: таким образом организм сигнализирует о нехватке витаминов. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим желаниям. Если захотелось фруктов – вам необходим витамин С, если хочется морской капусты – организму не хватает йода. Рацион беременной девушки должен быть строго организован. Лучше всего перекусывать каждые четыре часа. Особое значение нужно придать завтраку и обеду: они должны быть плотными и здоровыми. Можно приготовить практически любое блюдо на пару, только старайтесь сокращать количество соли и сахара. На ужин лучше всего съесть что-то легкое. Это может быть йогурт, творог или фрукты.
Витамины для мамы и малыша
Растущему малышу в животе мамы необходимы витамины и микроэлементы. Больше всего витаминов содержится в овощах и фруктах и других продуктах. Зелень, помидоры и тыква богаты витамином К, который добавляет организму энергии. Брюссельская капуста, бобовые, яблоки и груши богаты витамином D, который повышает иммунитет. Большую роль в обмене веществ играет витамин В1, который содержится в орехах.
Для поддержания хорошего зрения служит витамин В2, который содержится в капусте и шпинате. Каждый овощ или фрукт по-своему богат витаминами. Еще больше о правильном питании для мамы и малыша вы узнаете на сайте www.svadebka.ws.
Какие продукты питания следует исключить?
Некоторые специалисты утверждают, что беременным девушкам не стоит исключать из питания практически никакие продукты, якобы, здоровому организму нужны все продукты понемногу. Если девушке хочется съесть чего-то сладкого, можно позволить себе это в небольшом количестве.
Что еще советуют делать девушкам в период беременности, вы прочтете на сайте Свадебка.ws. Несмотря на мнение многих врачей, некоторые ограничения все же существуют. Так, например, не рекомендуется пить кофе или крепкий чай из-за содержания в них кофеина. Безусловно, следует исключить все спиртные напитки и продукты, в которых содержится алкоголь. Следует также избегать сырых продуктов, молока, сыра. Дело в том, что содержащиеся в них бактерии могут вызвать неприятные последствия для вас и вашего ребенка. Также откажитесь от копченостей и соленых продуктов. Чрезмерное их употребление может вызвать изжогу, а также жажду. А значительное количество выпитой воды приводит к отекам у беременных девушек. Поэтому лучше всего ограничить себя в таких продуктах.
Заботясь о своем питании, вы заботитесь о малыше, который питается тем, что вы едите. Правильное питание, занятия спортом во время беременности и своевременное посещение врачей – вот, что станет залогом отличного здоровья вашего будущего малыша.
- 4822 просмотра
- 4 фото
- 1 комментарий
